Терапевт Светлана Бурнацкая рассказала о продуктах, которые помогут справиться с проблемой быстрого засыпания.
Многим знакомо мучительно долгое засыпание. Человек ложится в постель, но вместо того, чтобы погрузиться в сон, ворочается и предаётся тревожным мыслям. Такая невозможность быстро уснуть зачастую обусловлена нервным напряжением, вызванным бытовыми стрессами, которые мешают организму расслабиться и почувствовать сонливость.
В беседе с РИАМО доктор Бурнацкая сообщила, что некоторые продукты эффективно стимулируют выработку веществ, обеспечивающих то самое расслабление, которое необходимо человеку для качественного засыпания и сна.
«Важно включать в вечерний рацион продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина, тем самым подготавливая организм ко сну», — пояснила терапевт.
В частности, Бурнацкая посоветовала употреблять в этих целях твёрдые сыры, творог, йогурт, рыбу, орехи, бананы. Также врач назвала напитки, улучшающие засыпание, — тёплое молоко, травяные чаи с ромашкой или лавандой.
Кроме того, добавила медик, перед сном важно как следует проветрить спальню — даже небольшое количество свежего воздуха способно значительно улучшить процесс засыпания, особенно зимой, когда воздух в помещениях часто пересушен и содержит мало кислорода из-за отопления.
Обратите внимание! Приведённая информация носит справочный характер. Информацию о противопоказаниях и побочных действиях необходимо уточнять у специалиста, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Светлана Бурнацкая
Здоровье
терапевт, профпатолог
