Страх одиночества может настигнуть людей в разные периоды жизни. Такое состояние обычно кратковременно и не смертельное. Однако когда ощущения изоляции обостряются, могут возникать более серьезные психологические проблемы.
Аутофобия – патологический страх одиночества
Чрезмерная тревога, связанная с одиночеством, может отрицательно влиять на :
- отношения
- социальную жизнь
- карьеру
Страх душевного одиночества связан с тем, что человек находится в определенной изоляции.
Нидерландские ученые обнаружили связь между одиночеством и депрессивными расстройствами, что особенно возросло во время пандемии коронавируса среди молодых людей.
Одиноких людей можно встретить как в четырех домашних стенах, так и в кругу родных и друзей. Некоторые люди ощущают симптомы аутофобии даже в толпе. Они могут беспокоиться о том, что нужно идти домой, где нет никого. В этом случае страх сосредоточен на волнении по поводу возможной изоляции.
Страх через одиночество проявляется:
-
дискомфортом при пребывании наедине с собой;
-
поиском методов, которые помогали бы пережить одиночество.
Люди проводят время в компаниях, которые им действительно не нравятся, ведут навязчивые бессодержательные разговоры по телефону, рефлекторно включают телевизор, когда заходят в квартиру.
Люди с аутофобией обычно осознают, что их страх не рационален. Тем не менее, они не могут контролировать свои физические реакции в условиях изоляции.
Одиночество может вызвать сильные чувства уныния, страха или тревоги. Иногда их сопровождают:
-
головокружение;
-
чрезмерное потоотделение;
-
учащенное сердцебиение;
-
дрожь;
-
расстройства пищеварения.
Что такое хроническое состояние одиночества?
Хроническое одиночество возникает, когда чувство социальной изолированности продолжается в течение длительного времени. Это может сопровождаться чувством неуверенности в себе и низкой самооценкой.
Страх находиться в одиночестве похож на эффект домино: один плохой опыт может привести к длительному беспокойству.
Постоянное одиночество может поразить даже самого коммуникабельного человека при наличии:
-
трагических новостей;
-
пережитых ранее потерь;
-
тяжелых расставаний.
Длительный сильный страх одиночества может перерасти в депрессию или тревогу.
Результаты Национального исследования здоровья и устойчивости ветеранов США указывают, что одиночество является одной из причин тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства среди военных.
Как бороться со страхом одиночества?
Хорошая новость состоит в том, что мы можем справиться со страхом одиночества самостоятельно и превратить боязнь в собственные силы.
Воспринимайте время в одиночестве как полезный отдых от социума
Пребывание среди людей, в больших и шумных компаниях отнимает много энергии, мы начинаем ощущать раздражительность, тревогу и стресс.
Время наедине с собой нужно, чтобы восстановить силы, отдохнуть умственно и эмоционально. Любые мысли или чувства, которыми вы делитесь при общении с другими, лучше обрабатываются наедине.
Медитируйте
Самосознание во время медитаций помогает наладить равновесие собственных эмоций, справиться с отрицательными и тревожными чувствами и помочь понять, как не бояться одиночества.
Добавьте физические упражнения и солнечный свет
Активность и пребывание на солнце помогает повысить уровень эндорфинов и серотонина, отвечающих за чувство счастья.
Найдите группу поддержки
Если хроническое одиночество является следствием определенной проблемы, поддержка и советы людей с идентичными неурядицами может помочь облегчить симптомы.
Не бойтесь обратиться к психологу, когда чувствуете, что не можете справиться самостоятельно
В психологии существует несколько методов, которые помогут решить проблему. Правильно подобранная терапия сможет помешать тяжелым осложнениям.
Война внесла много изменений в жизнь каждого украинца. Стресс сопровождает нас ежедневно, а из-за утрауты родных люди остаются наедине со своими страхами. Следует знать, как бороться с боязнью одиночества и при необходимости проконсультироваться у специалистов.
Важно! Этот материал основывается на последних и актуальных научных исследованиях, носит исключительно информационно-справочный характер и не может служить основой для установления медицинского диагноза. Чтобы установить диагноз, обязательно обратитесь к врачу!
Перевод для www.vitamarg.com
