У меня нет друзей в школе. Я перешла сюда в конце пятого класса, а сейчас учусь в восьмом. Сначала я быстро подружилась с одной девочкой, затем появились еще две подруги, но они все меня подводили. Теперь у меня нет друзей, все разделились на группы.
Я общаюсь с одной девочкой, но когда приходит ее старая подруга, они сразу начинают проводить время вместе, а я снова остаюсь одна. Постоянно шутки, маты, я притворяюсь, что мне смешно, но на самом деле совсем не смешно, а очень обидно. Не могу показать свое огорчение, потому что они сразу же найдут мои слабые места. Я уже не верю в настоящую дружбу в школе.
Я интересная личность, занимаюсь спортом, многие со мной общаются, все меня любят, кроме школы. Из-за этого я перестала считать себя красивой и интересной, ведь дома и везде я идеальна, а в школе как будто уродина. Думаю, что одеваюсь, как пугало, и так далее. Еще в пятом классе меня травили, я грубо реагировала, а теперь боюсь даже смотреть людям в глаза.
Как стать частью чужой компании, найти друзей или хотя бы одну подругу? Не друга, парни сейчас в переходном возрасте, они грубые. И как повысить самооценку и перестать бояться смотреть в глаза?
СкЭва, 14 лет
Привет, СкЭва. Спасибо, что поделилась своей ситуацией. Давай попробуем разобраться, как ты можешь себе помочь. В твоем рассказе чувствуется много боли, и в нем много слов, которые создают эту боль и проблемы. В психологии такие фразы и слова называются когнитивными искажениями — они влияют на твое настроение, самооценку и социофобию, этот страх и нежелание общаться и смотреть в глаза.
Начнем с того, что попробуем оспорить и изменить основные когнитивные искажения. Дальше ты сама увидишь, как твои мысли влияют на твое настроение и поведение. Для этого советую тебе завести дневник, в котором ты будешь описывать ситуацию, эмоции, мысли и то, как из-за этих мыслей будешь себя вести. Изменяя мысли, мы изменяем состояние и поведение.
Ты пишешь: “дома и везде идеальная, а в школе как будто уродина”. Это твое оценочное суждение, ярлык, который ты на себя повесила. На самом деле ты разная. Не идеальная и не уродина, ты человек, у тебя есть свои способности и свой характер.
Попробуй описать себя непредвзято и с любовью к себе.
Ты рассказываешь, что сначала подружилась с одной девочкой, затем появились еще две подруги, но они все тебя “подводили”. Значит, ты умеешь общаться и заводить дружбу, но у тебя есть искажение — “меня подводили”. Почему это искажение? Дружба — это дело добровольное, и мы можем дружить с несколькими или даже с многими людьми. Друг не принадлежит другу. К тому же мы все разные и можем по-разному видеть вещи. Если другой человек видит что-то иначе или общается с кем-то еще — это не предательство, а норма.
Если к дружбе подходить с искажением, которое называется “черно-белое мышление”, то ничего не получится, ведь дружба не может и не должна быть идеальной. Ты заметила, что у тебя и о себе, и о дружбе есть привычка все делить на черное и белое: или идеальная, или уродина. Или лучший друг, или предатель? Черно-белое мышление — искажение, которое приводит к депрессии и разрушает отношения. Все намного сложнее, правда?
Ты пишешь: “Я делаю вид, что мне смешно, но на самом деле совсем не смешно, а очень обидно. Не могу показать свое огорчение, потому что они сразу же найдут мои слабые места”. Здесь видно, что в общении в школе ты неискренняя, и это создает напряжение между тобой и другими девочками. А начинается это с когнитивного искажения “чтение мыслей” — они точно подумают обо мне плохо, увидят слабость и будут надо мной издеваться.
Из-за неискренности у тебя не получается заводить отношения, ведь ты сама изначально относишься к возможным подругам как к плохим людям. Попробуй найти в каждой из них что-то хорошее и перестань додумывать за них, позволь себе быть настоящей и разной, и тогда, возможно, появятся подруги, которые тебе больше подойдут.
Твой отказ смотреть людям в глаза тоже связан с твоими мыслями, ведь если в голове крутится “я уродина, а они опасные и злые”, то смотреть в глаза точно не надо. А если и ты живой, многогранный человек, и в них есть что-то хорошее, то можно попробовать.
СкЭва, начни вести дневник, прорабатывай свои мысли, и постепенно все наладится. А если сложно — попроси родителей записать тебя к КПТ-терапевту.
