Мышцы пресса очень важны для мужчин. Это не только эстетика, но и здоровье, так как эта группа мышц имеет большое значение для поддержки здоровья позвоночника и всего организма в целом. Чтобы добиться желаемого результата — рельефного пресса с «кубиками», — нужно сочетать регулярные тренировки и правильное питание. Кандидат биологических наук, доцент кафедры физкультуры Государственного университета управления Антон Турманидзе поделился с нами комплексом упражнений, с помощью которых вы быстро накачаете мышцы живота.
Основные правила тренировок
1. Регулярность: тренироваться нужно регулярно, желательно 3-4 раза в неделю. Наш эксперт: «Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма и постоянно стимулировать мышечные волокна».
2. Интенсивность: упражнения нужно выполнять с максимальной интенсивностью, так как именно это способствует активному росту мышечной массы.
3. Разнообразие: чередование разных видов нагрузок (силовые упражнения, кардио) поможет избежать адаптации организма к однотипным нагрузкам и стимулирует рост мышц.
Комплекс упражнений
Вот комплекс упражнений от нашего эксперта, который позволит накачать желаемые «кубики»:
1. Скручивания лёжа на спине
Одно из самых эффективных упражнений для прямой мышцы живота.
— Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой.
— Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться локтями коленей.
— Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение.
2. Планка
Хорошо прорабатывает все мышцы кора, в том числе пресс.
— Встаньте в упор на предплечья и носки, тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
— Удерживайте позицию как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
3. Боковая планка
Прорабатывает боковые мышцы живота.
— Лягте на бок, опираясь на локоть одной руки, другая рука вдоль тела.
— Поднимите таз вверх, удерживая тело в прямом положении.
— Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем повторите на другой стороне.
